6 mitos sobre la pérdida de peso en los que todavía cree mucha gente

Perder peso es un tema muy popular hoy en día. Existen todo tipo de teorías sobre la mejor manera de perder peso. Por desgracia, también hay muchos mitos y conceptos erróneos. Hay cinco mitos que hemos decidido desmentir para que pueda empezar a perder peso basándose en la información correcta.

Mito #1: Sólo se puede adelgazar haciendo ejercicio intenso

Mucha gente piensa que sólo se puede perder peso si se hacen entrenamientos largos y agotadores o deportes todos los días. Aunque el ejercicio contribuye sin duda a un estilo de vida saludable, no es la única forma de perder peso. Se trata de lograr un equilibrio entre la ingesta y la quema de calorías.

Si ingieres más energía de la que consumes, no perderás peso, ni siquiera con las sesiones de entrenamiento más intensas. Por eso es importante prestar atención también a tu nutrición.

Mito #2: Hay que evitar por completo ciertos alimentos

Otro mito persistente es que hay que evitar por completo ciertos alimentos si se quiere perder peso. Entre ellos se encuentran los hidratos de carbono o las grasas. Es cierto que reducir la ingesta de estos nutrientes puede ayudar a perder peso, pero no es necesario eliminarlos por completo. La clave está en llevar una dieta equilibrada rica en todos los nutrientes esenciales. Al fin y al cabo, los hidratos de carbono y las grasas son importantes para el organismo, siempre que los consumas en las cantidades adecuadas.

Mito 3: Una dieta debe ser extremadamente estricta para ser eficaz

Mucha gente piensa que adelgazar sólo es posible con dietas extremas en las que no se come prácticamente nada, o en las que sólo se ingieren superalimentos. Esto dista mucho de la realidad. Las dietas demasiado estrictas suelen ser difíciles de mantener e incluso pueden ser poco saludables. Es mejor elegir una dieta sana que pueda mantener a largo plazo y complementarla con superalimentos. Se trata de introducir cambios sostenibles en tus hábitos alimentarios y tu estilo de vida.

Mito 4: Tomar batidos de proteínas es suficiente para perder peso

Un error muy común es creer que consumir batidos de proteínas por sí solos es suficiente para perder peso. Nuestros batidos de proteínas pueden funcionar súper bien como parte de una dieta equilibrada, especialmente después de un entrenamiento, pero cuidado: no son una panacea por sí mismos. Los batidos de proteínas pueden ayudar a mantener la masa muscular mientras se pierde peso y pueden proporcionar una sensación saciante, ¡eso seguro! ^[1]

Mito #5: las Supplements son la clave para perder peso con éxito

Existen muchos suplementos en el mercado que afirman hacer milagros a la hora de perder peso. Es importante entender que algunos suplementos no son una solución mágica y no hacen nada en absoluto. Ciertamente pueden contribuir a la pérdida de peso, pero sólo como parte de un estilo de vida saludable. El énfasis debe ponerse siempre en la dieta, el ejercicio y suplementos adecuados.

De hecho, algunos vitaminas como magnesio, taurina, vitamina D2^[2] y vitamina C^[3] puede reportar beneficios para la salud. El magnesio y la taurina pueden ayudar a mejorar la función muscular y la recuperación, y la vitamina D2 y la vitamina C son importantes para el sistema inmunitario y la salud en general.

Fuentes:

^[1] https://www.healthline.com/nutrition/do-protein-shakes-work

^[2] https://www.everydayhealth.com/drugs/vitamin-d

^{[3] https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-vitamin-c/art-20363932}