6 mythes over afvallen waar veel mensen nog steeds in geloven

Afvallen is tegenwoordig een populair thema. Er zijn allerlei theorieën over hoe je het beste kunt afvallen. Helaas zijn er ook veel mythes en misvattingen. Er zijn vijf mythes die we besloten te ontkrachten, zodat je op basis van de juiste informatie kunt beginnen met afvallen.

Mythe #1: Je kunt alleen afvallen door intensieve lichaamsbeweging

Veel mensen denken dat je alleen kunt afvallen als je lange en vermoeiende trainingen doet of sport elke dag. Hoewel lichaamsbeweging zeker bijdraagt aan een gezonde levensstijl, is het niet de enige manier om gewicht te verliezen. Het draait allemaal om een balans tussen calorie-inname en -verbranding.

Als je meer energie binnenkrijgt dan je verbruikt, zul je niet afvallen, zelfs niet met de meest intensieve trainingssessies. Daarom is het belangrijk om ook op je voeding te letten.

Mythe #2: Bepaalde voedingsmiddelen moet je helemaal vermijden

Een andere hardnekkige mythe is dat je bepaalde voedingsmiddelen volledig moet vermijden als je wilt afvallen. Dit zijn bijvoorbeeld koolhydraten of vetten. Het is waar dat het verminderen van je inname van deze voedingsstoffen kan helpen bij het afvallen, maar je hoeft ze absoluut niet volledig te elimineren. De sleutel is een uitgebalanceerd dieet dat rijk is aan alle essentiële voedingsstoffen. Koolhydraten en vetten zijn immers belangrijk voor het lichaam, zolang je ze in de juiste hoeveelheden consumeert.

Mythe 3: Een dieet moet extreem streng zijn om effectief te zijn

Veel mensen denken dat afvallen alleen mogelijk is met extreme diëten waarbij je vrijwel niets eet, of alleen superfoods eet. Dit is verre van de waarheid. Te strenge diëten zijn vaak moeilijk vol te houden en kunnen zelfs ongezond zijn. Het is beter om te kiezen voor een gezond dieet dat je op de lange termijn kunt volhouden en aan te vullen met supervoeding. Het gaat om het maken van duurzame veranderingen in je eetgewoonten en levensstijl.

Mythe 4: Het drinken van eiwitshakes is genoeg om af te vallen

Een veel voorkomende misvatting is dat het nuttigen van eiwitshakes op zichzelf voldoende is om af te vallen. Onze eiwitshakes kunnen super goed werken als onderdeel van een uitgebalanceerd dieet, vooral na een training, maar pas op: ze zijn op zichzelf geen wondermiddel. Eiwitshakes kunnen helpen om spiermassa te behouden terwijl je afvalt en kunnen zorgen voor een verzadigend gevoel, dat is zeker! ^[1]

Mythe #5: Supplements zijn de sleutel tot succesvol afvallen

Er zijn veel supplementen op de markt die beweren wonderen te verrichten als het gaat om afvallen. Het is belangrijk om te begrijpen dat sommige supplementen geen magische oplossing zijn en helemaal niets doen! Ze kunnen zeker bijdragen aan gewichtsverlies, maar alleen als onderdeel van een gezonde levensstijl. De nadruk moet altijd liggen op voeding, beweging en juiste supplementen.

Bepaalde vitaminen zoals magnesium, taurine, vitamine D2^[2] en vitamine C^[3] kan zeker leiden tot voordelen voor de gezondheid. Magnesium en taurine kunnen de spierfunctie en het herstel helpen verbeteren, en vitamine D2 en vitamine C zijn belangrijk voor het immuunsysteem en de algehele gezondheid.

Bronnen:

^[1] https://www.healthline.com/nutrition/do-protein-shakes-work

^[2] https://www.everydayhealth.com/drugs/vitamin-d

^{[3] https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-vitamin-c/art-20363932}