6 mitów na temat odchudzania, w które wciąż wierzy wiele osób

Utrata wagi jest obecnie popularnym tematem. Istnieje wiele teorii na temat tego, jak najlepiej schudnąć. Niestety, istnieje również wiele mitów i błędnych przekonań. Oto pięć mitów, które postanowiliśmy obalić, abyś mógł rozpocząć odchudzanie w oparciu o właściwe informacje.

Mit #1: Schudnąć można tylko dzięki intensywnym ćwiczeniom.

Wiele osób uważa, że można schudnąć tylko wtedy, gdy wykonuje się długie i wyczerpujące treningi. sport każdego dnia. Chociaż ćwiczenia z pewnością przyczyniają się do zdrowego stylu życia, nie są jedynym sposobem na utratę wagi. Chodzi o równowagę między spożyciem kalorii a ich spalaniem.

Jeśli przyjmujesz więcej energii niż zużywasz, nie schudniesz, nawet przy najbardziej intensywnych sesjach treningowych. Dlatego ważne jest, aby zwracać uwagę również na odżywianie.

Mit #2: Należy całkowicie unikać niektórych pokarmów

Innym uporczywym mitem jest to, że należy całkowicie unikać pewnych pokarmów, jeśli chce się schudnąć. Należą do nich węglowodany lub tłuszcze. Prawdą jest, że zmniejszenie spożycia tych składników odżywczych może pomóc w utracie wagi, ale absolutnie nie trzeba ich całkowicie eliminować. Kluczem jest zbilansowana dieta bogata we wszystkie niezbędne składniki odżywcze. W końcu węglowodany i tłuszcze są ważne dla organizmu, o ile spożywa się je w odpowiednich ilościach.

Mit 3: Dieta musi być niezwykle rygorystyczna, aby była skuteczna

Wiele osób uważa, że utrata wagi jest możliwa tylko dzięki ekstremalnym dietom, w których można praktycznie nic nie jeść lub jeść tylko superfoods. Jest to dalekie od prawdy. Zbyt rygorystyczne diety są często trudne do utrzymania, a nawet mogą być niezdrowe. Lepiej jest wybrać zdrową dietę, którą można utrzymać w dłuższej perspektywie i uzupełnić ją o superfoods. Chodzi o wprowadzenie trwałych zmian w nawykach żywieniowych i stylu życia.

Mit 4: Picie koktajli proteinowych wystarczy do utraty wagi

Powszechnym błędnym przekonaniem jest to, że spożywanie samych koktajli proteinowych wystarczy, aby schudnąć. Nasze koktajle białkowe mogą działać bardzo dobrze jako część zbilansowanej diety, zwłaszcza po treningu, ale uwaga: same w sobie nie są panaceum. Koktajle białkowe mogą pomóc w utrzymaniu masy mięśniowej podczas odchudzania i mogą zapewnić uczucie sytości, to na pewno! ^[1]

Mit #5: Supplements są kluczem do skutecznego odchudzania

Na rynku istnieje wiele suplementów, które twierdzą, że czynią cuda, jeśli chodzi o utratę wagi. Ważne jest, aby zrozumieć, że niektóre suplementy nie są magicznym rozwiązaniem i nic nie robią! Z pewnością mogą one przyczynić się do utraty wagi, ale tylko jako część zdrowego stylu życia. Nacisk należy zawsze kłaść na dietę, ćwiczenia fizyczne i dietę. odpowiednie suplementy.

Rzeczywiście, niektóre witaminy takie jak magnez, tauryna, witamina D2^[2] i witamina C^[3] może z pewnością prowadzić do korzyści zdrowotnych. Magnez i tauryna mogą pomóc poprawić funkcjonowanie mięśni i regenerację, a witamina D2 i witamina C są ważne dla układu odpornościowego i ogólnego stanu zdrowia.

Źródła:

^[1] https://www.healthline.com/nutrition/do-protein-shakes-work

^[2] https://www.everydayhealth.com/drugs/vitamin-d

^{[3] https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-vitamin-c/art-20363932}