6 mitos sobre a perda de peso em que muitas pessoas ainda acreditam

Perder peso é um tema muito popular hoje em dia. Há todo o tipo de teorias sobre a melhor forma de perder peso. Infelizmente, existem também muitos mitos e ideias erradas. Há cinco mitos que decidimos desmistificar para que possa começar a perder peso com base na informação correcta.

Mito #1: Só se pode perder peso com exercício intenso

Muitas pessoas pensam que só podem perder peso se fizerem treinos longos e cansativos ou desporto todos os dias. Embora o exercício contribua certamente para um estilo de vida saudável, não é a única forma de perder peso. É tudo uma questão de equilíbrio entre a ingestão e a queima de calorias.

Se ingerir mais energia do que a que consome, não perderá peso, mesmo com as sessões de treino mais intensas. É por isso que é importante prestar também atenção à sua alimentação.

Mito #2: Deve-se evitar completamente certos alimentos

Outro mito persistente é o de que deve evitar completamente certos alimentos se quiser perder peso. Estes incluem os hidratos de carbono ou as gorduras. É verdade que reduzir a ingestão destes nutrientes pode ajudar na perda de peso, mas não é absolutamente necessário eliminá-los completamente. O segredo é ter uma dieta equilibrada e rica em todos os nutrientes essenciais. Afinal de contas, os hidratos de carbono e as gorduras são importantes para o organismo, desde que sejam consumidos nas quantidades certas.

Mito 3: Uma dieta deve ser extremamente rigorosa para ser eficaz

Muitas pessoas pensam que a perda de peso só é possível com dietas radicais em que não se come praticamente nada, ou em que se comem apenas superalimentos. Isto está longe de ser verdade. As dietas demasiado rigorosas são muitas vezes difíceis de manter e podem mesmo ser prejudiciais à saúde. É preferível optar por uma dieta saudável que possa manter a longo prazo e complementar com superalimentos. Trata-se de fazer mudanças sustentáveis nos seus hábitos alimentares e estilo de vida.

Mito 4: Beber batidos de proteínas é suficiente para perder peso

Um equívoco comum é que o consumo de batidos de proteínas por si só é suficiente para perder peso. Os nossos batidos de proteínas podem funcionar muito bem como parte de uma dieta equilibrada, especialmente depois de um treino, mas atenção: não são uma panaceia por si só. Os batidos de proteínas podem ajudar a manter a massa muscular enquanto se perde peso e podem proporcionar uma sensação de saciedade, isso é certo! ^[1]

Mito #5: Supplements são a chave para perder peso com sucesso

Existem muitos suplementos no mercado que afirmam fazer milagres quando se trata de perder peso. É importante compreender que alguns suplementos não são uma solução mágica e não fazem nada! Podem certamente contribuir para a perda de peso, mas apenas como parte de um estilo de vida saudável. A tónica deve ser sempre colocada na dieta, no exercício físico e suplementos adequados.

De facto, alguns vitaminas como o magnésio, a taurina, a vitamina D2^[2] e vitamina C^[3] pode certamente trazer benefícios para a saúde. O magnésio e a taurina podem ajudar a melhorar a função e a recuperação muscular, e a vitamina D2 e a vitamina C são importantes para o sistema imunitário e para a saúde em geral.

Fontes:

^[1] https://www.healthline.com/nutrition/do-protein-shakes-work

^[2] https://www.everydayhealth.com/drugs/vitamin-d

^{[3] https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-vitamin-c/art-20363932}